Del 4: 8 fakta om angst

Dette er fjerde og siste del av artikkelserien om angst og mindfulness.

Fakta 7:

Du er ikke alene i din angst.

For å fungere trenger smerte og angst at vi oppfatter oss selv som alene og uten kontakt med andre, men det er ikke sant. Statistikk forteller oss at nesten en av tre får kronisk angst i løpet av livet. Med ca. 7.5 milliarder mennesker på jordkloden, pluss de som har levd før oss, er det umulig å være alene i sin smerte.

Uansett angsten du opplever, opplever utallige andre det samme, har følt det og fått det bedre. 

Mindful lindring: 

Praktiser selv-medfølelse

Å erkjenne du ikke er alene i din lidelse, myker opp din oppfattelse av selvet, som adskilt fra alle andre og lindre lidelsen. Mindfulness, særlig medfølelses-praksis, øker potensielt vår bevissthet om vår menneskelige opplevelse av fellesskapet med andre. Deling av sin menneskelighet på denne måten, reduserer angstens kraft gjennom dette utvidede perspektivet.

For å oppøve egenskapen for lindring av angsten, gjennom å åpne hjertet for selv-medfølelse, begynn med å øve på følgende praksis:

• Sitt på en trygg og rolig plass

• Pust tålmodig og jevnt ut og inn av din nese

• Bemerk deg hva du kjenner i kropp, hjerte og sinn

• Minn deg selv på at du ikke er den eneste som opplever slike følelser

• Mange andre opplever nøyaktig det samme

• Anerkjenn dine tanker, følelser og kroppsfornemmelser som en delt menneskelig opplevelse

• Vær vennlig mot deg selv. Aksepter hva du kjenner. Utvid på denne måten din selv-medfølelse. 

• Inviter så deg selv til å bli bevisst deg, en person du har kjær. Forestill deg denne sitter rett over for deg.

• Bemerk deg personen i all dens kompleksitet

• Erkjenn at denne også kjenner på angst, vanskeligheter og smerte

• Minn deg selv på, at denne ikke trenger å bære all emosjon alene

• Du og mange andre kjenner på akkurat det samme

• Anerkjenn dine tanker, følelser og kroppsfornemmelser som en delt menneskelig opplevelse

• Må denne være vennlig mot seg selv. 

• Må denne aksepter hva denne kjenner. 

• Utvid deres selv-medfølelse

Inviter nå deg selv til å gjenta praksisen med en bekjent - en utfordrende person eller med alle i verden

Fakta 8:

Mindfulnesspraksis er ikke alltid den eneste løsningen

Når angsten er på et klinisk nivå og /eller fundamentert i et traume fra fortiden, kan mindfulness potensiell øke ubehaget gjennom å rette oppmerksomheten på angst-symptomer (f.eks. bekymringstanker) i kroppen eller sinnet. 

Hvis du har hatt en virkelig ubehagelig reaksjon når du har praktisert noen av de tidligere nevnte praksisene, er det ikke noe å skamme seg for.

Mindfulnesspraksis er ikke alltid nok for å lette smerten. Da er det viktig å anerkjenne opplevelsene og endrer praksisen tilsvarende.

Mindful lindring: 

• Søk profesjonell hjelp når du trenger det

Å ta kontakt med en mindfulnesslærer, - instruktør eller terapeut med erfaring fra traumer, er en ordentlig mindful ting å gjøre. Din mindfulnesspraksis vil profitere på at du lærer deg å praktisere på en måte som minsker fremfor å stimulere ett angstfullt sinn.

Når din mindfulnesspraksis ikke er den eneste løsningen for din angst, kan den fremdeles være en viktig del av en sunn omfattende angst løsning.

Har du utfordringer i livet du ønsker å ta tak i?

Et introduksjonskurs i mindulfness kan være starten.